El CEO de Meta ha superado este duro entrenamiento que homenajea a un teniente de la marina estadounidense asesinado en Afganistn en 2005. En 39:58 minutos y con chaleco lastrado.
J.T., Daniel, Nate, Randy, Michael… Quienes practican regularmente CrossFit conocen bien estos nombres. Son los llamados Hero Wods o entrenamientos de hroe. Sin duda, los ms intensos y exigentes dentro de la alta intensidad. Sobre todo, se reconocen por el increble volumen de ejercicios y por las tremendas agujetas en los das posteriores que, en muchos casos, impiden poder levantar los brazos, subir escaleras y hasta complican hacer una vida normal y salir de la cama.
Pero si hay un reto famoso por encima de todos es Murph, Memorial Day. Se realiza homenajeando al teniente Michael Murphy, quien perdi la vida en Afganistn el 28 de junio de 2005, a los 29 aos. El militar recibi la medalla de honor post mortem por su valenta y se convirti en un ejemplo de inspiracin nacional. Ese mismo verano, CrossFit public su entrenamiento favorito, como el de otros hroes nacionales cados, para que los afiliados en todo el mundo pudieran realizar el reto simultneamente.
EN QU CONSISTE MURPH?
“Murph es una figura emblemtica al dar su vida por el servicio militar y la nacin. Tiene incluso una pelcula, El nico superviviente, basada en su heroicidad. El 28 de mayo es el da en que se suele realizar su entrenamiento en CrossFit, reuniendo a toda la comunidad, aunque en realidad es el Da de los Hroes, y puede hacerse cualquier otro. Se eligi porque en la fecha real ya suele hacer demasiado calor”, explica Francisco Ruiz, CEO de CrossFit Coraje, Licenciado en Ciencias de la Actividad Fsica y Deporte y Mster en Gestin Deportiva.
El entrenamiento est prescrito de la siguiente manera, que siempre se puede adaptar para cualquier nivel:
- 1 mile run – 1600 metros de carrera
- 100 pull-ups – dominadas
- 200 push-ups – flexiones
- 300 air squats – sentadillas al aire
- 1 mile Run – 1600 metros de carrera
*With a 20 lb Vest or Body Armor / Chaleco lastrado de 9 kilogramos preferentemente
Y SI NO SOY UN ATLETA?
“Es un reto en el que se trata de pasarlo lo mejor posible y que sea accesible para todo el mundo. Ya no slo porque ests en baja forma o tu condicin fsica no sea la de un soldado, sino para que incluso gente lesionada lo pueda hacer. Al final es un trabajo en equipo. Murph es la excusa para hacer una vez al ao un entrenamiento todos juntos y poder ir viendo si nos vamos superando en el tiempo comparando los resultados”, cuenta Ruiz.
Cmo puede escalarse? El entrenador pone ejemplos: realizando las dominadas con una goma o saltando desde un cajn, ejecutando un nmero menor de repeticiones, acortando la carrera, apoyando las rodillas en el suelo en las flexiones… O hacerlo sin chaleco. No en vano, el CEO de Meta, Mark Zuckerberg, ha presumido de hacerlo con sus hijas pequeas en un tiempo nada desdeable: 39 minutos y 58 segundos. “Los atletas profesionales estn alrededor de los 36”, apunta Ruiz. Y con un chaleco lastrado que, en libras, sera el equivalente a unos 9 kilos de carga adicional.
“Trato de hacer el desafo Murph con las nias cada Da de los Cados como una tradicin para honrar a quienes nos defendieron“, contaba en sus redes sociales. “Las chicas hicieron un cuarto de Murph (sin peso) en 15 minutos!”, aada sobre el resultado de las pequeas, a quienes fotografa en plenas flexiones.
El tiempo lmite para realizar Murph es de una hora. “Es un wod muy largo en el que, sobre todo, hay que pelear contra tu mente, que te intentar boicotear. A veces nosotros somos los que peor nos hablamos dicindonos que no vamos a poder conseguirlo, cuando ya lo estamos intentando que es lo importante”, aconseja Ruiz. Por eso anima a cualquiera a adaptarlo a su condicin fsica, sin limitarse ni aspirar al tiempazo del titn de Silicon Valley.
MILLONARIOS EN FORMA
“En la ltima milla de carrera, cuando tus piernas arden por las sentadillas y tu ritmo cardiaco se eleva se siente brutal”, describe el fundador de Facebook, de 39 aos. No es la primera vez que se jacta de sus logros atlticos, pues ha completado 5 kilmetros de carrera en menos de 20 minutos y en otras publicaciones recientes tambin celebra su primer torneo de jiu jitsu (artes marciales). Y no es el primer multimillonario que aboga por llevar un estilo de vida saludable basado en ejercicio y buena alimentacin.
Jeff Bezos, creador de Amazon, pas de no leer las etiquetas a comprar la compaa Whole Foods en 2021, llevar una dieta baja en carbohidratos y contratar al entrenador de Tom Cruise para transformar su fsico con entrenamientos intervlicos de alta intensidad (HIIT) de pesas y remo. Todo un clsico el Mens sana in corpore sano.
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Murph, el increble reto de superhroe que une al mundo del CrossFit y a Mark Zuckerberg