El nombre de Alexandra Daddario seguramente te suene; la actriz fue una de nuestras portadas más aplaudidas. Y sí, lo confirmamos, en el momento en la que la vimos correr, a cámara lenta, hacia nosotros para anunciar el reboot de ‘Baywatch’, supimos que había realizado un gran cambio físico. Su silueta, que ya era espectacular, lucía radiante con el conocido bañador rojo con cremallera.
Y es que, tan solo hay que recordar, como el año pasado publicó una foto en bañador con su hermana Cat y sí, ha logrado mantener ese físico fuerte desde ese instante.
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Después de investigar un poco, hemos descubierto que sigue un estricto régimen de entrenamiento y nutrición ideado por Patrick Murphy, un famoso entrenador personal que trabaja con estrellas como, por ejemplo, Zac Efron, Keanu Reeves o Ruby Rose, centrada en la salud en lugar de lo bien visto. Y fue tal la impresión que nos dió que, inevitablemente, tuvimos que hacer una llamada a Patrick y, por supuesto, a Alexandra para que nos dieran a conocer los detalles, o las reglas, que habían pautado para un cambio físico tan espectacular.
“Hacer ejercicio con Patrick me hace sentir más segura en el día a día. Me siento más fuerte y saludable, incluso más que cuando tenía 20 años”, nos enfatizo Alexandra.
“Ya no me duele la espalda y, además, mi postura ha mejorado. ¿El gran objetivo? Sentirme bien y, de paso, que las articulaciones funcionen de manera plena; lo de verse más fuerte es una ventaja más.”
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Aunque su horario varía según la disponibilidad de Alexandra, siempre tratan de buscar un hueco para entrenar.
“Confío en él y estoy bastante segura de que seguiré entrenando con él en los próximos años. Da igual si estoy trabajando o estoy formando una familia, su teléfono no va a faltar”, nos cuenta Alexandra. “Para mí es muy importante hacer las rutinas que me propone Patrick; indistintamente del tiempo que necesite para querer entrenar o si necesito irme de viaje… siempre acabo volviendo a él”.
Estos son todos los consejos de salud y fitness que Alexandra y Patrick tienen para ti.
1.Mantente entretenida
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Sus entrenamientos están compuestos por una amplia gama de ejercicios, máquinas y enfoques musculares, lo cual está muy lejos de los viejos hábitos de ejercicio de Alexandra.
“Hice mucho ‘hot yoga’“, nos cuenta. “Pensé que eso era todo lo que necesitaba. Todavía lo hago, pero reconozco que me sentí mucho más fuerte al incorporar entrenamientos de fuerza a mi rutinas”. Por otro lado, la actriz se ha declarado seguidora de los entrenamientos dinámico; le ayudan a prevenir lesiones, tonifica diferentes áreas del cuerpo y, además, resultan de lo más dinámico”.
Una de las ventajas de los entrenamientos de la pareja y, en parte, la que ha favorecido el gran cambio físico de la actriz recae en que los entrenamientos y las agrupaciones de ejercicios cambian de manera constante. Asi pues, entre las disciplinas que practican, se ha podido ver a Alexandra practicando ejercicios full-body, de tren inferior y, por supuesto, superior. Todo ello, con la ayuda del peso del propio cuerpo y, también, utilizando diferentes accesorios de equilibrio, bandas de resistencias, mancuernas, poleas… todo lo que les ayuda a potenciar los resultados de su rutina.
Y no solo varían en cuanto a la intensidad, las rutinas que lleva a cabo a la pareja también cambia el número de repeticiones, periodos de descanso y segundos de resistencia. Con ello, logran que el cuerpo no se habitúe, sino que esté, por decirlo de alguna manera, en constante alarma.
Ahora bien, más allá de las mencionadas rutinas de fuerza, los ejercicios cardiovasculares o las rutinas de contracción rápida -conocidas por implicar movimientos de potencia- o, incluso, los ejercicios pliométricos no fallan.
Por tanto, se podría decir que el enfoque de Patrick está centrado en la resistencia muscular y la hipertrofia, que tiene como objetivo aumentar la masa muscular.
Lo que sí está claro es que parece que la idea de hacernos con los mejores accesorios de gimnasio para entrenar en casa, no parece tan descabellada.
2. Concéntrate en la forma
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Por mucho que hagas ejercicio, especialmente si es mucho, es importante aprender la forma correcta de hacerlo y concentrarte en mantener tu cuerpo seguro. No solo mientras haces ejercicio, sino también cuando te mueves en el día a día.
“Solemos practicar ejercicios que nos ayudan a adoptar una buena postura, una alineación perfecta, por decirlo de alguna manera. Con cada repetición vamos adaptando al cuerpo a tomar esa postura. Mis ejercicios le mantienen libre de dolor y, de paso, le ayudan a mejorar su físico”, señala Patrick.
3. Ten en cuenta que el cambio lleva tiempo
No existen soluciones rápidas
Si de algo podemos estar seguras es que no existen las soluciones rápidas, no vale con incorporar los buenos hábitos unos pocos días. Requieren de constancia y disciplina. Ahora bien, cuando llegues a tu objetivo, como matiza el entrenador, siempre puedes llevar a cabo una rutina para mantener la forma, el objetivo.
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“Comencé a entrenar a Alexandra seis meses antes de grabar ‘Baywatch'”, dice Patrick. “Me gusta que los actores estén en forma antes del primer día de grabación para reducir el estrés de no sentirse o verse listos. Eso también se traduce en que el entrenamiento de mantenimiento, en el último mes, era mucho más divertido. ¡La constancia a lo largo del tiempo proporciona unos resultados de otro nivel1!”.
4. Prepárate para adaptar tu plan de entrenamiento
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Algunos días, simplemente no tendrás ganas de entrenar y es, completamente, normal. Escucha lo que tu cuerpo te dice y adapta tu plan de entrenamiento para incluir, simepre, tiempo de recuperación. Lejos de tomar el camino fácil, estás dando tiempo a tus músculos para que se recuperen. ¿Resultado? Que en el próximo entrenamiento funcionen al máximo nivel”.
“Como entrenador durante los últimos 25 años, he descubierto que es muy importante prestar atención a cómo se siente el cuerpo cuando entra al gimnasio. Podría planear que Alexandra haga una rutina de piernas pero, si no siente bien su tren inferior, le doy un día o dos para que se recupere y vamos en una dirección completamente diferente”, explica Patrick. “Mientras que, cuando Alexandra llega al gimnasio sintiéndose fresca y con mucha energía, el entrenamiento va a ser muy intenso”.
5. Respeta tu cuerpo
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Todos tenemos cosas de las que debemos ser conscientes cuando hacemos ejercicio; viejas heridas, pequeñas peculiaridades que hacen que los ejercicios sean más o menos difíciles, aptitudes o limitaciones genéticas.
“Alexandra es hipermóvil, por lo que debe tener cuidado de no extenderse demasiado en ciertos ejercicios o estirarse en exceso“, explica Patrick.
Si tienes hipermovilidad, tienes un mayor rango de movimiento en una parte del cuerpo, ten cuidado de no estirar demasiado las articulaciones y evita los ejercicios repetitivos que pueden provocar dolor. Se recomiendan ejercicios de fortalecimiento ya que los músculos ayudan a estabilizar las articulaciones.
6. Dedica tiempo al calentamiento
Sea cual sea tu programa de entrenamiento, el calentamiento es clave antes de cada entrenamiento; incluso solo cinco minutos pueden ayudar a prevenir lesiones y hacer que tu entrenamiento sea más efectivo al elevar la temperatura corporal y aumentar el flujo de sangre a los músculos, lo que hace que el sistema cardiovascular funcione.
“Los calentamientos implican de 5 a 10 minutos de máquina cardiovascular y estiramientos activos”, nos dice Patrick. “Alexandra es lo suficientemente flexible, por lo que realiza más estiramientos activos que estáticos”.
7. La recuperación lo es todo
Algunos entrenadores personales prefieren los días de descanso total, mientras que otros prefieren un descanso más activo, y Patrick entra en la última categoría, variando constantemente el ritmo de los entrenamientos.
“Los días de descanso son muy importantes, PERO me gusta incluir una caminata a buen ritmo”, explica Patrick. “También la intensidad va y viene: algunos entrenamientos tienen una sensación de descanso, mientras que otros se sienten continuos sin descanso”.
Como parte de la recuperación, Patrick aconseja ir al fisioterapeuta para ayudar a mantener el cuerpo en condiciones óptimas y, habiendo estado en el negocio durante un cuarto de siglo, conoce a gente que sabe.
“Mi red de profesionales son lo mejor de lo mejor en Rolfing [un entrenamiento de movimiento que reorganiza el tejido conectivo del cuerpo], terapia de puntos gatillo, masaje linfático, acupuntura y quiropráctica: tengo todas las bases cubiertas y lo saben todo”, dice Patrick.
8. Pero no olvides tu mente
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Además de los beneficios físicos que conlleva hacer ejercicio, no se puede pasar por alto su impacto en la salud mental.
“Alexandra también disfruta mucho de hacer ejercicios que sabe que son beneficiosos para su mente, además, de para su cuerpo”, dice Patrick.
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9. Todo con moderación
Es una verdad universalmente reconocida que ser consciente de lo que haces con tu cuerpo es vital. La nutrición juega un papel muy importante en los objetivos de tu cuerpo, ya sea desarrollar músculo o, por ejemplo, prepararte para interpretar a una socorrista junto a Zac Efron.
“Aunque Alexandra es más disciplinada cuando se prepara para un papel en una película o una sesión de fotos, durante todo el año disfruta con moderación”, dice Patrick. “Sabe cuándo escoger una comida o una bebida inflamatoria y, si no lo hace con frecuencia, está bien”.
Prioriza comer alimentos integrales, de acuerdo con las pautas pactadas con Patrick y, a la vista está, que parece que le está funcionando de maravilla.
“Patrick enfatiza la importancia de la dieta, sin privarse de nada”, dice Alexandra. “Sugiere alimentos que son buenos para ti, sin decirte que reduzcas la cantidad que estás comiendo, así que siempre me he sentido bien al tomar esas decisiones. Se trata de la calidad y, nuevamente, de un enfoque en la salud”.
10. Conviértete en una persona fuerte
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Ya sea un entrenador personal o un compañero de entrenamiento, tener a alguien que te anime es una gran motivación cuando el entusiasmo baja o simplemente estás en uno de esos días de descanso.
“Patrick realmente se preocupa por sus clientes. Le encanta lo que hace y no tiene otra motivación más que querer ayudar. Puedes sentir eso y te hace sentir como si tuvieras un socio en salud y estado físico”, dice Alexandra. Además, si te quejas de tu entrenamiento diciendo: “Patrick, ¿por qué tenemos que hacer tantas repeticiones hoy?” Él respondera: “¿Quieres algo más a parte de quejarte?” Y luego sientes que tienes que dar un paso adelante, aunque te dé pereza”, añade.
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Alexandra Daddario y las 10 pautas con las que transformó su cuerpo para ‘Baywatch’